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건망증

뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 답이  보인다.

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’ 핵심 키워드.직경 1cm, 길이 10cm정도 오이처럼 굽은 2개의 해마에 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

 

해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작하여 20세 이후에는 그  파괴 속도가 급격히 빨라진다.

 

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라지지만 속도를 늦출 방법은 있다.

 

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게

1회 1시간씩,1주일에 3회 빨리걷기를 시키고,

 

3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.

 

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼  뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

 

혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적 이고 빠른 활동을 수행해낼 수 있다. 

 

이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다고한다.

 

하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과가 있다.

 

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가  있는데, 이것이 알코올에민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

 

소량의 알코올은 NMDA를 자극하며 혈관을 확장시켜 혈류을 좋게 한다. 

 

적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 막아줘 

기억력을 증대시켜준다.

 

그러나 과도한 음주는 뇌

세포를 파괴시켜 

기억력을 줄어들게한다.

 

65세 이상 성인남녀  7000명을 대상으로 4년간 연구 결과,커피를 하루 세 잔 이상 마신  그룹은 한 잔 정도 마신  그룹보다 기억력 저하가  45% 이상 낮았다.

 

캐나다 연구팀이 4개  도시 6000여 명을 조사한결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다  기억력 테스트에서 평균 31% 높았다. 

 

커피의 카페인 성분은 

중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식 조절 장치)에 작용해 기억력을 높여준다.

 

논문에 따르면 지식을

자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소6시간을 자야 한다고 한다.

 

수면 중 그날 습득한  지식과 정보가 뇌의 측두

엽에 저장된다.

 

밤 12시부터 뇌세포를  파괴하는 스트레스 호르몬 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는것이 좋다.

 

뇌의 장기기억 (오랫동안 반복 각인된 것) 용량은  무제한이다.

 

단기기억(갑자기 외운  전화번호, 그 날의 할 일, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은 한계가 있다

 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호  등은 메모하는 것이 좋다

 

오래 외울 필요 없는 단기기억들이

가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀

건망증이 더 심해질 수있기 때문”이라고 말했다.

 

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가

기억력 유지에 더 좋다

 

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱,TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 

독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

 

독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기  기억을 장기 기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 됩니다.

 

 

 

                        대산 임중웅

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